Maximalpuls

Der Maximalpuls (auch maximale Herzfrequenz, HFmax) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute bei maximaler körperlicher Belastung. Er hängt vor allem vom Alter ab.

Genau bestimmen lässt sich der Maximalpuls nur mit einem Belastungs-EKG auf dem Fahrradergometer oder Laufband, bei dem die Belastung gesteigert wird, bis du nicht mehr weiterkannst. Für den Alltag nutzt man deshalb Faustformeln. Sie beruhen auf Durchschnittswerten vieler Menschen und sagen nichts Sicheres über dein persönliches Herz aus.

Die bekannteste Faustregel lautet 220 minus Lebensalter. Die Tanaka-Formel rechnet etwas anders: 208 minus 0,7 mal Alter. Der Herzfrequenz-Rechner dieser Seite nutzt diese Tanaka-Formel. Ein Beispiel: Bei einer 40-jährigen Person ergibt Tanaka 208 minus 28, also etwa 180 Schläge pro Minute. Die einfache 220-Regel führt in diesem Alter zum selben Ergebnis, bei anderen Altersstufen weichen beide Formeln voneinander ab.

Wichtig für dich im Alltag:

• Der Maximalpuls wird durch Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Vorerkrankungen beeinflusst. Ein geschätzter Wert kann deshalb von deinem echten Wert abweichen.
• Er dient vor allem dazu, Belastungsbereiche zu planen. Du musst ihn nicht ausreizen.
• Hast du eine Herzerkrankung, nimmst Medikamente oder spürst beim Sport Schwindel, Atemnot oder Brustschmerzen, besprich Belastungsgrenzen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mehr dazu: Herzfrequenz-Rechner, Ruhepuls, Regeneration, Fitness.