Körperfett-Rechner: Körperfettanteil aus Umfängen schätzen

Mit Maßband und Körpergröße lässt sich der Körperfettanteil nach der US-Navy-Methode schätzen. Das Ergebnis ist eine Schätzung mit einem Standardfehler von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten, keine Messung.

Die Ergebnisse sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung.

So misst du richtig

Miss Hals, Taille bzw. Bauch und bei Frauen die Hüfte mit einem Maßband, das flach anliegt, aber nicht einschneidet. Nach der Beschreibung in der Fachliteratur gelten diese Messstellen: Männer messen den Hals und den Bauch auf Höhe des Bauchnabels. Frauen messen Hals, Taille an der schmalsten Stelle des Rumpfes und Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Atme normal aus und miss möglichst morgens, immer unter gleichen Bedingungen.

Die Formel

Der Rechner verwendet die Gleichungen von Hodgdon und Beckett (Naval Health Research Center, 1984) in der Form, wie sie in Fachartikeln wiedergegeben wird. Umfänge und Größe werden dabei durch 2,54 geteilt (Umrechnung in Zoll), log steht für den Zehnerlogarithmus:

• Männer: Körperfett in % = 86,010 × log(Bauch − Hals) − 70,041 × log(Größe) + 36,76
• Frauen: Körperfett in % = 163,205 × log(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log(Größe) − 78,387

Rechenbeispiele

• Mann, 180 cm, Hals 38 cm, Bauch 90 cm: Bauch − Hals = 52 cm. Ergebnis etwa 19,9 %. Einordnung nach ACE: Durchschnitt (18 bis 24 %).
• Frau, 168 cm, Hals 34 cm, Taille 75 cm, Hüfte 100 cm: Taille + Hüfte − Hals = 141 cm. Ergebnis etwa 28,5 %. Einordnung nach ACE: Durchschnitt (25 bis 31 %).

Wie genau ist das?

Eine Auswertung der Methode mit US-Marines im Vergleich mit einer DXA-Messung fand, dass sie bei Männern im Mittel um etwa 2,5 Prozentpunkte unterschätzt und bei Frauen um etwa 1,3 bis 2,3 Punkte überschätzt, mit deutlicher Streuung. Die Autoren halten sie für eine Einordnung gegenüber Standards geeignet, für die genaue Messung der Körperzusammensetzung dagegen nicht. Die untersuchte Gruppe war fit und aktiv und steht nicht für die Allgemeinbevölkerung. Veränderungen über wenige Wochen erfasst die Methode nicht zuverlässig.

Die Kategorien

Die Einordnung folgt der Tabelle des American Council on Exercise (ACE) mit allgemeinen Schätzwerten. Die Tabelle gilt nicht altersabhängig. Individuelle Zielwerte besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Was der Rechner nicht kann

Er misst kein Körperfett, sondern schätzt es. Er hängt stark von sauberem Messen ab (Spannung des Maßbands, Atmung, Tageszeit, Hydration) und unterscheidet nicht, wo das Fett sitzt. Für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Menschen mit Erkrankungen ist er nicht gedacht. Er ersetzt keine ärztliche Diagnose.

Mehr dazu: BMI-Rechner, Taille-Hüft-Rechner, Lexikon: Body-Mass-Index, Lexikon: Taille-Hüft-Verhältnis.