Fitness & Bewegung

Vier Wochen HIIT für Einsteiger mit kurzen Intervallen, Wochentabelle und klaren Sicherheitshinweisen. Dazu: Wer vorher ärztlich abklären sollte.

Eine einfache 10-Minuten-Routine zum Aufwärmen und Dehnen mit Tabelle, Haltezeiten und Hinweisen. Dazu: Was Beweglichkeitstraining kann und was nicht.

Ein 8-Wochen-Plan mit Kurzhanteln für zu Hause: drei Einheiten pro Woche, Wochentabelle, Übungen und Hinweise, wann du vorher ärztlich abklären solltest.

Von 15 auf 30 Minuten zügiges Gehen in sechs Wochen: Plan als Tabelle, Tempo über den Sprechtest und klare Hinweise, wann du vorher ärztlich abklären lassen solltest.

Mit Lauf-Geh-Wechsel von null auf 30 Minuten Dauerlauf: Wochenplan als Tabelle, Tempo über den Sprechtest und Hinweise, wann du vorher ärztlich abklären lassen solltest.

Drei kurze Einheiten pro Woche, fünf Übungen ohne Geräte, acht Wochen langsame Steigerung. Mit Wochentabelle, Übungsbeschreibung und Hinweisen zur Sicherheit.

Dehnen verbessert die Beweglichkeit, schützt aber nicht verlässlich vor Verletzungen oder Muskelkater. Wir ordnen die Studienlage ein und zeigen, wie du sinnvoll dehnst.

Wie viel Ausdauertraining ist sinnvoll, welche Sportart passt und woran erkennst du die richtige Intensität? Dein Einstieg Schritt für Schritt.

Für viele Erwachsene reichen etwa 7.000 Schritte am Tag. Wir ordnen den 10.000-Mythos, die Studienlage und die WHO-Empfehlung ein.

Wie viel Eiweiß und wie viele Kalorien du für Muskelaufbau brauchst, was Kreatin bringt und warum Proteinpulver meist kein Muss sind.

Wie du als Anfänger mit Lauf-Geh-Intervallen startest, im passenden Tempo bleibst und Verletzungen vorbeugst, dazu was Studien zu Nutzen und Laufschuhen sagen.

HIIT kann Ausdauer und Körperzusammensetzung ähnlich gut verbessern wie moderates Training, oft in kürzerer Zeit. Wir ordnen Studienlage, Sicherheit und Einstieg ein.