Ruhepuls

Der Ruhepuls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn dein Körper völlig entspannt ist. Er gibt einen ersten Hinweis darauf, wie dein Herz-Kreislauf-System arbeitet.

Bei gesunden Erwachsenen liegt der Ruhepuls je nach Quelle bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute, eine zitierte Kardiologin nennt 60 bis 100 als typischen Bereich. Die Spanne zeigt: Es gibt keine starre Grenze, sondern einen Orientierungsbereich. Kinder und Babys haben höhere Werte, bei Babys liegen sie typischerweise um 120 bis 140. Ältere Menschen haben oft einen etwas höheren Puls als Erwachsene mittleren Alters. Auch Smartwatches und Blutdruckmessgeräte zeigen den Wert in Schlägen pro Minute (bpm) an.

So misst du ihn aussagekräftig: am besten direkt nach dem Aufwachen, nicht während oder kurz nach dem Sport. Lege Zeige- und Mittelfinger auf die Innenseite des Handgelenks unterhalb des Daumens, zähle 30 Sekunden lang und verdopple den Wert.

Was du wissen solltest:

• Anstrengung, Stress und Fieber erhöhen den Puls. Im Schlaf oder bei viel Training kann er niedriger sein.
• Regelmäßiges Ausdauertraining kann den Ruhepuls senken.
• Ist dein Ruhepuls sehr unregelmäßig oder dauerhaft hoch, lass das ärztlich abklären.

Mehr dazu: Maximalpuls, Herzfrequenz-Rechner, Blutdruck, Fitness.