PAL-Wert (Physical Activity Level)

Der PAL-Wert (englisch: Physical Activity Level) ist eine dimensionslose Zahl, die dein tägliches Aktivitätsniveau beschreibt. Multiplizierst du den Grundumsatz damit, erhältst du den geschätzten Gesamtenergieumsatz.

Berechnet wird der PAL-Wert als Quotient aus dem 24-Stunden-Gesamtumsatz und dem Grundumsatz. Je mehr du dich im Alltag bewegst, desto höher fällt er aus. Das DocCheck Flexikon nennt typische Bereiche:

• 1,2 bis 1,3: fast nur sitzend oder liegend
• 1,4 bis 1,5: Büroarbeit ohne nennenswerte sportliche Freizeitaktivität
• 1,6 bis 1,7: überwiegend sitzende Tätigkeit mit etwas Gehen oder Stehen
• 1,8 bis 1,9: überwiegend stehende oder gehende Tätigkeit
• 2,0 bis 2,4: körperlich anstrengende Arbeit oder Leistungssport

Regelmäßiger Sport (30 bis 60 Minuten an vier bis fünf Tagen pro Woche) kann den Wert um etwa 0,3 erhöhen. Die DGE gibt ihre Richtwerte für die Energiezufuhr für die Stufen PAL 1,4, 1,6 und 1,8 an.

Ein Beispiel: Bei einem Grundumsatz von 1.700 kcal und einem PAL von 1,5 ergibt sich ein Gesamtumsatz von rund 2.550 kcal. Unser Kalorienrechner arbeitet mit Stufen von PAL 1,2 bis 2,0. Auch das ist nur eine Schätzung. Prüfe über dein tatsächliches Körpergewicht, ob der Wert für dich passt.

Mehr dazu: Kalorienrechner · Grundumsatz · Kilokalorie