Muskelkater

Muskelkater ist ein ziehender Muskelschmerz, der nach ungewohnter oder intensiver Belastung meist erst am Folgetag auftritt. Ursache sind winzige Verletzungen in den Muskelfasern.

Lange galt Milchsäure als Auslöser. Diese Erklärung gilt als überholt: Der Schmerz entsteht durch kleine Faserverletzungen und ist eine Begleiterscheinung der Reparatur, mit der dein Körper den Muskel wieder aufbaut. Bei zu hoher Belastung können zusätzlich kleine Entzündungen entstehen. Muskelkater kann bis zu sieben Tage anhalten.

Was dir im Alltag hilft:

• Gönn dir Ruhe: Warte mit intensivem Training, bis du mindestens zwei Tage schmerzfrei bist.
• Leichte Bewegung wie ein Spaziergang oder sanftes Lockern kann sich gut anfühlen.
• Manche empfinden Wärme (warmes Bad, Sauna) als wohltuend, andere eher Kälte.
• Von kräftigem Kneten und Massagen rät ein zitierter Orthopäde bei akutem Muskelkater eher ab, da der Druck die Fasern zusätzlich reizen kann.

Vorbeugen kannst du mit gründlichem Aufwärmen und langsamer Steigerung der Belastung. Regelmäßiges Training senkt die Wahrscheinlichkeit für Muskelkater erheblich. Starker Muskelkater hinterlässt nach bisherigem Wissen keine bleibenden Schäden, mindert aber die Leistungsfähigkeit. Hält ein Ziehen im Muskel auch nach Wochen an, lass ärztlich abklären, ob eine Verletzung vorliegt.

Mehr dazu: Regeneration, Fitness.