Sport-Kalorienrechner: Kalorienverbrauch nach MET berechnen

Der Energieumsatz beim Sport lässt sich als MET mal Körpergewicht in kg mal Dauer in Stunden schätzen. Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities 2024. Das Ergebnis ist ein Durchschnittswert, kein persönlicher Messwert.

Die Ergebnisse sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung.

So rechnet der Rechner

MET steht für metabolisches Äquivalent. Eine MET entspricht laut dem Compendium of Physical Activities etwa 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde, also dem Ruheumsatz. Daraus folgt direkt: Energieumsatz in kcal = MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Das Ergebnis ist der Gesamtumsatz während der Aktivität und enthält den Ruheumsatz. Der zusätzliche Verbrauch über dem Ruheumsatz ist (MET − 1) × kg × Stunden.

Die MET-Werte

Die Werte stammen aus der Ausgabe 2024 des Compendium (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science). Die Codes im Rechner sind die 5-stelligen Compendium-Codes dieser Ausgabe. Die Beschreibungen sind sinngemäß übernommen, Geschwindigkeiten sind aus Meilen pro Stunde umgerechnet. Frühere Ausgaben haben teils andere Werte für denselben Code.

Rechenbeispiele

• Zügiges Gehen (4,8 MET), 70 kg, 45 Minuten: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal Gesamtumsatz, davon 199,5 kcal über dem Ruheumsatz.
• Laufen mit etwa 10 km/h (9,3 MET), 70 kg, 30 Minuten: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5 kcal.
• Seilspringen (11,0 MET), 80 kg, 15 Minuten: 11,0 × 80 × 0,25 = 220 kcal.

Grenzen laut Quelle

Das Compendium spiegelt laut seinen Autoren keine präzisen individuellen Energieumsätze wider. Der angenommene Ruheumsatz ist ein Normwert, der tatsächliche Wert hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Größe und Körperzusammensetzung ab. In einer in der Veröffentlichung zitierten Studie lag der Verbrauch bei Frauen mit Adipositas bei gleicher Laufband-Geschwindigkeit etwa 8 bis 15 % höher. Rund 18,5 % der Einträge der Ausgabe 2024 sind geschätzt statt gemessen.

Was der Rechner nicht kann

Er liefert Durchschnittswerte für gesunde Erwachsene. Fitness, Technik, Wetter, Gelände und Gesundheitszustand sind nicht berücksichtigt. Das Ergebnis ist kein Freibetrag zum Mehressen. Fitnessuhren und Geräte zeigen oft andere Zahlen. Für Kinder und Menschen mit Erkrankungen sind die Werte nicht gedacht.

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