Eiweißbedarf-Rechner: Wie viel Protein brauchst du?

Gesunde Erwachsene brauchen laut DGE etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, ab 65 Jahren etwa 1,0 Gramm. Wer viel trainiert, kommt nach Sporternährungs-Leitlinien auf deutlich höhere Werte.

Die Ergebnisse sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Die Werte hinter dem Rechner

• Alltag ohne Training: 0,8 g je kg (ab 65 Jahren 1,0 g je kg), Referenzwerte der DGE.
• Ausdauertraining: 1,2 bis 1,6 g je kg, Orientierung aus Leitlinien zur Sporternährung.
• Krafttraining: 1,4 bis 2,0 g je kg, ebenfalls aus Positionspapieren der Sporternährung.

Beispiel: Bei 70 kg und Alltag ohne Training sind das 56 g Eiweiß pro Tag. Mit regelmäßigem Krafttraining sind es 98 bis 140 g.

Wichtig zu wissen

Bei Nierenerkrankungen oder ärztlich verordneter Diät können andere Mengen gelten. Frag dann deine Ärztin oder deinen Arzt. Welche Lebensmittel viel Eiweiß liefern, zeigen wir dir in unseren Ernährungsartikeln.